Evidenz-Check: B12 im Kontext von weight loss

Die Rolle von Vitamin B12 im Kontext von Gewichtsverlust wird oft überschätzt. Ein Mangel kann zu Müdigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit führen, was indirekt die körperliche Aktivität und damit den Kalorienverbrauch reduzieren kann. Bei nachgewiesenem Mangel kann eine Supplementierung die Energie und das Wohlbefinden verbessern, aber es gibt keine robusten Belege dafür, dass B12 allein oder in hohen Dosen bei normalen Spiegeln zu signifikantem Gewichtsverlust führt. Einige Studien deuten auf eine Beteiligung von B-Vitaminen am Energiestoffwechsel hin, jedoch ist die Evidenz für eine gewichtsreduzierende Wirkung schwach und meist mechanistisch. Die Vermarktung von B12-Injektionen oder -Tests zur Gewichtsabnahme ist oft übertrieben. Ein B12-Test (z.B. MyBody-X Nährstoffmangeltest) kann den Status messen, aber die Interpretation und Therapie gehören in ärztliche Hände. Bei Gewichtsverlust steht eine kalorienreduzierte Ernährung und Bewegung im Vordergrund, nicht die Supplementierung einzelner Vitamine ohne Mangel.