Myths vs Facts: Selen und menopause

Selen wird oft als Wundermittel für die Menopause beworben, doch die Evidenz ist begrenzt. Mythos: Selen könne Hitzewallungen oder Stimmungsschwankungen direkt lindern. Fakt: Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das als Bestandteil von Selenoproteinen (z. B. Glutathionperoxidasen) antioxidativ wirkt und die Schilddrüsenfunktion unterstützt – beides relevant in der Menopause. Einige Beobachtungsstudien deuten auf einen Zusammenhang zwischen niedrigem Selenstatus und verstärkten menopausalen Beschwerden hin, jedoch fehlen randomisierte kontrollierte Studien, die eine kausale Wirkung belegen. Die genetische Variante GPX1 rs1050450 kann den Selenbedarf individuell beeinflussen, aber eine Supplementierung ohne nachgewiesenen Mangel ist nicht empfohlen. Zu hohe Selendosen (über 300 µg/Tag) sind toxisch (Selenose). Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 60 µg/Tag für Frauen. Ein Bluttest (z. B. MyBody-X Nährstoffmangeltest) kann einen Mangel ausschließen. Fazit: Selen ist wichtig, aber kein Allheilmittel. Eine ausgewogene Ernährung (Paranüsse, Fisch, Eier) deckt meist den Bedarf. Evidenz: human-moderate (Beobachtungsstudien, keine starken RCTs).