Unterschied Laienmeinung vs Evidenz: Menopause Ernährung

Die Laienmeinung zur Ernährung in den Wechseljahren ist oft von Mythen geprägt: Soja sei gefährlich, Kalzium allein schütze vor Osteoporose, und man müsse radikal abnehmen. Die Evidenz zeigt ein differenzierteres Bild. Phytoöstrogene aus Soja sind in moderaten Mengen unbedenklich und können sogar Hitzewallungen lindern. Für die Knochengesundheit ist eine Kombination aus Kalzium (ca. 1000 mg/Tag) und Vitamin D (800 IE/Tag) sowie ausreichend Protein wichtig. Eine mediterrane Ernährung mit viel Gemüse, Vollkorn und gesunden Fetten unterstützt das Herz-Kreislauf-System und das Gewichtsmanagement. Der Hormon- und Vitalcheck für Männer (aus dem Kontext) ist für Frauen in den Wechseljahren nicht geeignet, da er auf männliche Hormone ausgelegt ist. Die Evidenz basiert auf Leitlinien und Metaanalysen, nicht auf den hier bereitgestellten Produktbeschreibungen. Vorsicht vor übertriebenen Versprechungen von Nahrungsergänzungsmitteln – eine ausgewogene Ernährung steht an erster Stelle.