welche vitamine bei müdigkeit — welche Supplements sind sinnvoll?

Müdigkeit hat viele Ursachen – Schlafmangel, Stress, Bewegungsmangel oder auch Nährstoffdefizite. Ein Bluttest wie der VitalCheck Basic kann Vitamin D, B12, Eisen und Magnesium messen, die bei Mangel zu Erschöpfung beitragen können. Die Evidenz für eine Supplementierung ist jedoch nur bei nachgewiesenem Mangel stark (human-moderate). Ohne Diagnose bringen Hochdosis-Präparate oft keinen Nutzen und können sogar schaden: Vitamin E über 300 mg/Tag (EFSA) ist mit erhöhter Mortalität assoziiert (PMID:11294871), Selen über 255 µg/Tag kann Selenose auslösen. Eisen sollte nur bei bestätigtem Mangel eingenommen werden, da Überschuss oxidativen Stress fördert. B12 und Vitamin D sind bei nachgewiesenem Defizit sinnvoll, aber eine Selbstmedikation ohne Test ist nicht evidenzbasiert. Consumer-Tests liefern Hinweise, ersetzen aber keine ärztliche Abklärung. Bei anhaltender Müdigkeit sollte immer ein Arzt konsultiert werden, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen. Evidenz: human-moderate/mixed.