welche supplements brauche ich test — welche Ernährung hilft?

Es gibt keinen universellen Test, der präzise sagt, welche Supplemente Sie benötigen. Blutbasierte Biomarker-Tests (z. B. MyBody-X Fitness LifestyleCheck) können den Status von Vitamin D, B12 oder Eisen messen, sind aber nicht diagnostisch und haben eine begrenzte Aussagekraft für die allgemeine Gesundheit. Gentests für Supplementbedarf basieren meist auf schwachen Assoziationen (GWAS) und gelten eher als Marketing denn als evidenzbasierte Medizin. Für die meisten Menschen reicht eine ausgewogene, vollwertige Ernährung (z. B. mediterrane Kost) aus. Bei spezifischen Mängeln wie Eisenmangel in der Schwangerschaft gibt es starke Evidenz für gezielte Supplementierung (Cochrane-Review). Vorsicht: Selbsttests ohne ärztliche Begleitung können zu Fehlinterpretationen oder unnötigen Supplementierungen führen. Lassen Sie auffällige Werte immer ärztlich abklären.