Ist B12 bei Sport sinnvoll?

Die Frage, ob Vitamin B12 bei Sport sinnvoll ist, lässt sich nicht pauschal beantworten. B12 ist essenziell für die Energiegewinnung, die Bildung roter Blutkörperchen und die Nervenfunktion – alles Prozesse, die bei sportlicher Aktivität eine Rolle spielen. Allerdings zeigen Studien, dass eine Supplementierung nur dann einen Leistungsvorteil bringt, wenn tatsächlich ein Mangel vorliegt. Bei Sportlern mit normalen B12-Spiegeln (gemessen via Holo-Transcobalamin oder MMA) konnte keine signifikante Verbesserung von Ausdauer, Kraft oder Erholung nachgewiesen werden. Risikogruppen für einen Mangel sind Veganer, Vegetarier, ältere Sportler oder Personen mit Magen-Darm-Erkrankungen. Ein Bluttest vor der Einnahme ist daher sinnvoll. Hohe Dosen B12 sind zwar wasserlöslich und gelten als unbedenklich, aber unnötige Supplementierung ist aus medizinischer Sicht nicht empfohlen. Evidenz: human-moderate (Studien an Mangelsportlern zeigen Nutzen, an Nicht-Mangel-Sportlern nicht). Caveat: Keine klinische Leitlinie empfiehlt generelle B12-Gabe für Sportler. Quellen: Keine spezifischen im Kontext.