Evidenz-Check: Magnesium im Kontext von Sport

Die Frage nach der Evidenz von Magnesium im Sportkontext ist berechtigt, da Magnesiumpräparate häufig als Mittel gegen Muskelkrämpfe, zur Regeneration oder Leistungssteigerung beworben werden. Die wissenschaftliche Datenlage ist jedoch gemischt. Einige Studien zeigen, dass Magnesium bei Personen mit niedrigem Magnesiumstatus (z. B. durch starkes Schwitzen oder unzureichende Zufuhr) die Muskelkrampfneigung verringern kann. Bei Sportlern mit normalem Magnesiumspiegel ließ sich dagegen kein konsistenter Effekt auf Kraft, Ausdauer oder Erholung nachweisen. Die Evidenz stammt überwiegend aus kleinen, heterogenen Studien; große randomisierte kontrollierte Studien fehlen. Zudem kann eine hohe Magnesiumzufuhr (über 350 mg/Tag als Supplement) zu Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden führen. Der gegebene Kontext enthält keine spezifischen Studien zu Magnesium und Sport, daher basiert diese Einschätzung auf der allgemeinen Literatur. Für die meisten Sportler ist eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln (Vollkorn, Nüsse, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse) ausreichend. Ein Supplement ist nur bei nachgewiesenem Mangel oder erhöhtem Bedarf (z. B. bei starkem Schwitzen) sinnvoll. Die Evidenzstufe ist daher als human-moderat einzustufen.