Welche Rolle spielt Cortisol für longevity?

Cortisol, das primäre Stresshormon des Menschen, spielt eine komplexe Rolle für die Langlebigkeit. Chronisch erhöhte Cortisolspiegel – etwa durch anhaltenden psychosozialen Stress, Schlafmangel oder Entzündungen – werden mit beschleunigter biologischer Alterung in Verbindung gebracht. Studien zeigen Assoziationen zu verkürzten Telomeren, erhöhter oxidativer Schädigung, Insulinresistenz und vermehrter viszeraler Fettmasse – alles Faktoren, die die gesunde Lebensspanne verkürzen können. Gleichzeitig ist Cortisol für die zirkadiane Rhythmik, den Energiestoffwechsel und die Immunregulation unverzichtbar; ein völlig fehlendes Cortisol (Nebenniereninsuffizienz) ist lebensbedrohlich. Die Evidenzlage ist überwiegend mechanistisch und epidemiologisch: Es gibt keine randomisierten Studien, die eine Cortisolsenkung direkt mit einer verlängerten Lebensdauer assoziieren. Zudem sind einmalige Speichel- oder Blutmessungen wenig aussagekräftig; aussagekräftiger sind Tagesprofile oder Haarcortisol. MyBody-X bietet derzeit keinen Cortisol-Test an. Wer seinen Cortisolspiegel optimieren möchte, sollte auf Stressmanagement, regelmäßigen Schlaf, Bewegung und eine entzündungshemmende Ernährung achten. Supplemente wie Ashwagandha oder Phosphatidylserin zeigen in kleinen Studien moderate Effekte, ersetzen aber keine Lebensstiländerung. Vorsicht vor übertriebenen Behauptungen von ‚Cortisol-Blockern‘ – diese können die Nebennierenfunktion stören.