Evidenz-Check: Cortisol senken im Kontext von fatigue

Die Evidenz für Cortisolsenkung bei Fatigue ist gemischt. Chronisch erhöhtes Cortisol kann Müdigkeit fördern, doch Fatigue hat viele Ursachen (Schilddrüse, Eisenmangel, Schlafapnoe, Depression). Studien zeigen, dass Stressreduktion, Schlafhygiene, moderates Ausdauertraining und ggf. Adaptogene (z. B. Ashwagandha) das Cortisol moderat senken können – die Effekte sind jedoch individuell und nicht bei jeder Fatigue-Form wirksam. Consumer-DNA-Tests auf NR3C1-Varianten (Glukokortikoidrezeptor) liefern nur mechanistische Hinweise, keine klinisch validierte Handlungsanleitung. Die Hormon-Checks von MyBody-X messen Cortisol meist nicht direkt; falls doch, ist ein einzelner Wert wenig aussagekräftig, da Cortisol stark tageszeitlich schwankt. Fazit: Lebensstilinterventionen haben die beste Evidenz, aber keine Garantie. Bei anhaltender Fatigue ärztliche Abklärung empfohlen.