Was muss man wissen zu: wie viel melatonin darf man nehmen

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Als Nahrungsergänzungsmittel wird es häufig bei Schlafstörungen oder Jetlag eingesetzt. Die empfohlene Dosierung variiert stark: Für Erwachsene liegen typische Dosen zwischen 0,5 und 5 mg, wobei niedrige Dosen (0,5–1 mg) oft ausreichen und weniger Nebenwirkungen wie morgendliche Benommenheit verursachen. Höhere Dosen (3–5 mg) werden manchmal bei hartnäckigen Schlafproblemen verwendet, sind aber nicht besser wirksam. Wichtig: Melatonin ist in vielen Ländern (u.a. Deutschland) nicht als Arzneimittel zugelassen, sondern als Supplement – daher unterliegt es keiner strengen Qualitätskontrolle. Die Langzeitsicherheit ist nicht ausreichend erforscht. Bei Kindern, Schwangeren oder Personen mit Autoimmunerkrankungen ist Vorsicht geboten. Auch Wechselwirkungen mit Blutverdünnern, Immunsuppressiva oder Antidepressiva sind möglich. Ein Gentest (z.B. auf CYP1A2-Varianten) kann Hinweise auf den Melatonin-Stoffwechsel geben, aber die klinische Relevanz ist unklar. Ohne ärztliche Absprache sollte man nicht dauerhaft Melatonin einnehmen. Der vorliegende Kontext enthält keine spezifischen Daten zur Melatonindosierung – die Antwort basiert auf allgemeiner medizinischer Praxis.