als Biohacker: welche nährstoffe fehlen bei haarausfall

Als Biohacker fragst du nach Nährstoffdefiziten bei Haarausfall – ein Thema, das oft von Marketing überlagert wird. Die wissenschaftliche Evidenz ist gemischt: Für Eisenmangel (Ferritin <30–40 ng/ml) und Zinkmangel gibt es moderate human-Studien, die einen Zusammenhang mit diffusem Haarausfall zeigen. Vitamin D, B12, Biotin und Selen werden ebenfalls diskutiert, aber die Daten sind schwächer (mechanistisch oder kleine Studien). Wichtig: Haarausfall ist multifaktoriell – Genetik (z. B. Androgenrezeptor-Varianten), Hormone (Cortisol, Schilddrüse), Entzündungen und Lebensstil spielen mit. Ein reiner Nährstofftest (Blut oder DNA) kann Hinweise geben, ersetzt aber keine ärztliche Abklärung. Biohacker sollten Biomarker wie Ferritin, Zink, Vitamin D und TSH messen lassen, nicht nur auf Gentests vertrauen. Caveat: Biotin-Supplementierung kann Laborwerte verfälschen. Evidenzgrad: mixed – teils human, teils mechanistisch/marketing.