Was muss man wissen zu: wann vitamin b komplex einnehmen

Die Einnahme eines Vitamin-B-Komplex-Präparats ist nicht an eine bestimmte Tageszeit gebunden, da die wasserlöslichen B-Vitamine kontinuierlich ausgeschieden werden. Empfohlen wird die Einnahme zu einer Mahlzeit, um die Verträglichkeit zu verbessern und die Aufnahme zu fördern. Einige Präparate enthalten Vitamin B12, das bei manchen Menschen leicht anregend wirken kann; daher kann die Einnahme am Morgen oder Mittag sinnvoll sein, um Schlafstörungen zu vermeiden. Die Dosierung sollte sich am Tagesbedarf orientieren, eine Überdosierung (außer bei B6 und B12) ist meist unbedenklich, aber nicht zielführend. Bei spezifischen Mangelzuständen oder Leistungssport ist eine ärztliche Beratung vorzuziehen, da ein Nutzen nur bei nachgewiesenem Defizit besteht. Die Evidenz für eine leistungssteigernde Wirkung bei gut ernährten Personen ist gering.