warum nehme ich zu trotz kaloriendefizit — welche Supplements sind sinnvoll?

Eine Gewichtszunahme trotz Kaloriendefizit ist physiologisch nur schwer erklärbar, wenn das Defizit tatsächlich besteht und korrekt gemessen wird. Mögliche Ursachen sind Wassereinlagerungen (z. B. durch Salz, Kohlenhydratspeicher, Menstruationszyklus), hormonelle Schwankungen (Cortisol, Schilddrüse), Medikamente oder eine verringerte Stoffwechselrate durch Muskelabbau. Auch eine ungenaue Kalorienzählung (Portionsgrößen, versteckte Kalorien) ist häufig. Nahrungsergänzungsmittel können ein echtes Defizit nicht ersetzen. Bei nachgewiesenem Mangel können Vitamin D, Magnesium oder B-Vitamine den Energiestoffwechsel unterstützen, aber sie führen nicht direkt zur Gewichtsabnahme. Berberin oder Chrom haben schwache Evidenz bei Insulinresistenz. Vorsicht vor überhöhten Dosen oder Marketingversprechen. Bei anhaltender Gewichtszunahme trotz Defizit sollte ärztlich abgeklärt werden (Schilddrüse, Cortisol, Insulin).