welche mikronährstoffe sollte man testen lassen

Es gibt keine universelle Liste von Mikronährstoffen, die jeder testen lassen sollte – die sinnvollen Marker hängen von individuellen Risikofaktoren, Symptomen, Ernährungsweise und Lebensstil ab. In der hausärztlichen Praxis werden am häufigsten Vitamin D (25-OH), Vitamin B12, Folsäure, Eisen (Ferritin, Transferrin), Magnesium, Zink und Selen bestimmt. Diese haben eine moderate bis gute Evidenz für bestimmte Fragestellungen: Vitamin D bei Osteoporose-Risiko oder dunkler Haut, B12 bei veganer Ernährung oder Magen-Darm-Erkrankungen, Eisen bei Müdigkeit oder Blutverlust. Consumer-Tests wie die von MyBody-X bieten eine breite Palette, aber die Interpretation ist oft schwierig: Referenzbereiche variieren, Einzelmessungen können tagesformabhängig sein (z. B. Magnesium im Serum ist kein guter Ganzkörperspiegel), und viele Mikronährstoffe (z. B. Vitamin A, E, K, Kupfer) werden nur bei spezifischem Verdacht getestet. Die Evidenz für ein generelles „Mikronährstoff-Screening“ bei gesunden Erwachsenen ist schwach – es besteht die Gefahr von Überdiagnostik, falsch positiven Ergebnissen und unnötiger Supplementierung. Sinnvoller ist eine gezielte Testung nach ärztlicher Beratung. Sicherheitshinweis: Supplemente ohne Mangel können toxisch wirken (z. B. fettlösliche Vitamine, Selen).