Myths vs Facts: Triglyceride senken und Sport

Mythos: Nur Ausdauersport senkt Triglyceride. Fakt: Auch hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Krafttraining können Triglyceride senken, allerdings über unterschiedliche Mechanismen. Ausdauertraining verbessert die Fettoxidation und senkt die hepatische VLDL-Sekretion, während HIIT die Insulinsensitivität und den postprandialen Triglyceridstoffwechsel günstig beeinflusst. Ein weiterer Mythos: „Je mehr Sport, desto besser.“ Tatsächlich kommt es auf Regelmäßigkeit und Intensität an – bereits 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche (z. B. zügiges Gehen) senken die Nüchtern-Triglyceride um 10–20 %. Genetische Faktoren wie der APOA5-Polymorphismus rs662799 (G-Allel) können die individuelle Antwort auf Sport modulieren, aber der Effekt ist moderat. Wichtig: Sport allein reicht oft nicht bei stark erhöhten Werten (>500 mg/dl); dann sind auch Ernährungsumstellung (weniger Zucker, mehr Omega-3) und ggf. Medikamente nötig. Ein weiterer Mythos: „Sport am Morgen nüchtern verbrennt mehr Fett.“ Studien zeigen, dass der Triglycerid-senkende Effekt eher vom Gesamtenergieverbrauch und der Trainingshäufigkeit abhängt als vom Zeitpunkt. Fazit: Sport ist ein wirksames, aber kein alleiniges Mittel. Kombiniere Ausdauer- und Krafttraining, achte auf Konsistenz und ergänze durch eine ausgewogene Ernährung. Evidenz: human-moderate (zahlreiche Interventionsstudien, aber individuelle Variabilität).