Myths vs Facts: Cortisol und sleep

Mythen vs. Fakten: Cortisol und Schlaf. Cortisol ist ein Stresshormon mit zirkadianem Rhythmus: Der Spiegel steigt morgens an und fällt abends ab. Ein häufiger Mythos besagt, dass hohes Cortisol immer schlecht für den Schlaf sei. Tatsächlich ist ein gewisser Cortisolspiegel nachts normal, aber chronisch erhöhte Werte (z.B. durch Dauerstress) können Einschlafstörungen und fragmentierten Schlaf begünstigen. Ein weiterer Mythos: Cortisol lässt sich durch Nahrungsergänzungsmittel einfach senken. Die Evidenz dafür ist schwach; wirksamer sind Stressmanagement, regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus und Bewegung. Wichtig: Einmalige Messungen (z.B. Speichel) sind wenig aussagekräftig, da Cortisol stark schwankt. Bei anhaltenden Schlafproblemen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden. Die hier gegebenen Informationen basieren auf allgemeinem physiologischem Wissen, nicht auf spezifischen Studien aus dem bereitgestellten Kontext.