wo ist vitamin d drin — welche Blutwerte sind relevant?

Vitamin D wird primär durch Sonnenlichtexposition in der Haut synthetisiert. Nahrungsquellen sind fettreicher Fisch (Lachs, Makrele, Hering), Lebertran, Eigelb und angereicherte Lebensmittel (z.B. Margarine, Milch). Der relevante Blutmarker ist 25-Hydroxyvitamin D (25(OH)D), der den Gesamtstatus abbildet. Werte unter 20 ng/ml (50 nmol/l) gelten als Mangel, 20–30 ng/ml als suboptimal, über 30 ng/ml als ausreichend. Die Bestimmung von 1,25-Dihydroxyvitamin D ist meist nicht indiziert. DNA-Tests auf Vitamin-D-assoziierte Gene (z.B. VDR, GC) zeigen nur kleine Effekte und sind klinisch nicht handlungsleitend. Die Evidenz aus dem bereitgestellten Kontext ist schwach; die Aussagen basieren auf allgemeinem medizinischem Wissen. Caveat: Keine personalisierte Dosisempfehlung ohne ärztliche Beratung.