Ist Selen bei Schlaf sinnvoll?

Die Frage, ob Selen den Schlaf fördert, lässt sich aus der aktuellen Studienlage nicht eindeutig bejahen. Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das als Bestandteil von Selenoproteinen (z. B. Glutathionperoxidasen) antioxidativ wirkt und die Schilddrüsenfunktion unterstützt – beides Prozesse, die theoretisch den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen könnten. Einige kleinere Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen niedrigem Selenstatus und Schlafstörungen hin, etwa über eine gestörte Melatoninsynthese oder erhöhten oxidativen Stress. Allerdings ist die Evidenz schwach: Es fehlen große randomisierte kontrollierte Studien, die eine kausale Wirkung von Selen-Supplementierung auf Schlafqualität belegen. Zudem ist die Dosis-Wirkungs-Beziehung eng – eine Überdosierung (über 400 µg/Tag) kann toxisch wirken (Selenose). Bei ausreichender Versorgung (Referenzwert ca. 55–70 µg/Tag für Erwachsene) bringt eine zusätzliche Einnahme wahrscheinlich keinen Vorteil. Ein Bluttest (z. B. MyBody-X) kann den Status ermitteln, ersetzt aber keine ärztliche Abklärung bei anhaltenden Schlafproblemen. Insgesamt ist die Empfehlung ‚Selen gegen Schlafprobleme‘ derzeit nicht evidenzbasiert.