welche vitamine fehlen bei haarausfall — wann sollte man zum Arzt?

Haarausfall kann viele Ursachen haben – von genetischer Veranlagung (androgenetische Alopezie) über hormonelle Störungen (Schilddrüse, Stress) bis hin zu Nährstoffmängeln. Die am häufigsten mit Haarausfall assoziierten Vitamine und Mineralstoffe sind Eisen, Zink, Vitamin D, Vitamin B12 und Biotin. Allerdings ist die Evidenzlage gemischt: Ein klarer Mangel (z. B. Eisenmangelanämie) kann tatsächlich zu diffusem Haarausfall führen, und eine Supplementierung nach Bluttest kann helfen. Bei Biotin und Vitamin D sind die Belege schwächer – oft basieren Empfehlungen auf mechanistischen Studien oder kleinen Fallserien, nicht auf großen RCTs. Wichtig: Ein Nährstoffmangel ist nur eine mögliche Ursache. Ohne ärztliche Abklärung (Blutbild, Ferritin, TSH, Vitamin D, Zink) ist eine Selbstsupplementierung riskant – zu viel Vitamin A oder Selen kann sogar Haarausfall verstärken. Zum Arzt sollte man, wenn der Haarausfall plötzlich auftritt, fleckig ist (Alopecia areata), mit Juckreiz oder Schuppen einhergeht, oder wenn Begleitsymptome wie Müdigkeit, Gewichtsverlust oder Zyklusstörungen bestehen. Auch bei starkem, anhaltendem Verlust über Wochen ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll. Im Consumer-DNA-Kontext: Gentests auf Haarausfall (z. B. AR-Gen) zeigen Risikotendenzen, aber keine Diagnose. Die Evidenz ist hier überwiegend GWAS-basiert mit kleinen Effektstärken.