Erklärung: wie viele mineralien braucht der körper

Der menschliche Körper benötigt eine Vielzahl von Mineralstoffen, die in Mengen- und Spurenelemente unterteilt werden. Zu den Mengenelementen (Bedarf >100 mg/Tag) zählen Calcium, Magnesium, Natrium, Kalium, Chlorid und Phosphor. Spurenelemente (Bedarf <100 mg/Tag) umfassen Eisen, Zink, Jod, Selen, Kupfer, Mangan, Chrom, Molybdän und Fluorid. Die genaue Anzahl variiert je nach Definition, aber allgemein gelten etwa 15 Mineralstoffe als essenziell. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt Referenzwerte für die tägliche Zufuhr. Wichtig: Die benötigte Menge hängt von Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und Lebensstil ab. Nahrungsergänzungsmittel sind meist nicht nötig bei ausgewogener Ernährung. Ein Überschuss kann schädlich sein. Die Evidenz für diese Empfehlungen ist stark (human-strong), basierend auf jahrzehntelanger Forschung. Der Kontext enthält keine spezifischen Studien zu Mineralien, daher werden keine PMIDs zitiert.