Was steht hinter dem Thema stoffwechsel anregen wechseljahre?

Die Frage nach dem ‚Stoffwechsel anregen in den Wechseljahren‘ ist ein häufiges Thema in Ratgebern und sozialen Medien. Tatsächlich sinkt der Grundumsatz bei vielen Frauen in der Perimenopause und Postmenopause, was mit hormonellen Veränderungen (v. a. Abfall von Östrogen) und altersbedingtem Muskelabbau zusammenhängt. Die Evidenz für spezifische ‚Stoffwechsel-Booster‘ wie grüner Tee, Chili, Koffein oder bestimmte Nahrungsergänzungsmittel ist jedoch schwach bis moderat. Keine der im Kontext genannten Studien bezieht sich direkt auf die Menopause. Die Effekte sind meist klein und nicht nachhaltig. Sinnvoller sind ein kalorienbewusste Ernährung mit ausreichend Protein, Krafttraining zur Erhaltung der Muskelmasse und ausreichend Schlaf. DNA-Tests für den Stoffwechsel in den Wechseljahren sind nicht evidenzbasiert und werden von seriösen Stellen nicht empfohlen. Vorsicht vor Marketingversprechen, die schnelle Ergebnisse versprechen. Die Datenlage ist insgesamt als ‚mixed‘ bis ‚unclear‘ einzustufen, da es keine robusten, spezifischen Interventionsstudien gibt.