Kann Vitamin D 25-OH bei Schlaf helfen?

Die Frage, ob Vitamin D (25-OH) den Schlaf verbessern kann, ist wissenschaftlich nicht eindeutig geklärt. Es gibt Hinweise aus Beobachtungsstudien, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit Schlafstörungen wie verkürzter Schlafdauer oder verminderter Schlafqualität assoziiert ist. Einige randomisierte kontrollierte Studien zeigen leichte Verbesserungen der Schlafeffizienz bei Supplementierung, insbesondere bei Personen mit nachgewiesenem Mangel. Allerdings sind die Effekte klein, die Studien heterogen und die Mechanismen (z. B. über Melatonin oder Entzündungswege) nicht ausreichend belegt. Ein Vitamin-D-Test kann einen Mangel aufdecken, aber eine Supplementierung ohne Mangel bringt wahrscheinlich keinen Schlafvorteil. Zudem ist eine Überdosierung toxisch. Daher: Bei Schlafproblemen sollte zuerst eine ärztliche Abklärung erfolgen; Vitamin D ist kein Schlafmittel. Die Evidenz ist moderat, aber nicht stark genug für eine allgemeine Empfehlung.