wie viel melatonin darf man nehmen

Die empfohlene Melatonin-Dosierung variiert stark je nach Anwendungszweck, Alter und individueller Verträglichkeit. Für Einschlafstörungen werden in Studien oft 0,5–5 mg eingenommen, wobei niedrige Dosen (0,5–1 mg) bereits wirksam sein können und weniger Nebenwirkungen wie Benommenheit am Morgen verursachen. Bei Jetlag oder Schichtarbeit werden häufig 2–5 mg kurz vor dem Schlafengehen empfohlen. Höhere Dosen (5–10 mg) werden manchmal bei bestimmten Erkrankungen eingesetzt, aber die Evidenz für einen zusätzlichen Nutzen ist begrenzt. Wichtig: Melatonin ist in Deutschland als Arzneimittel zugelassen (verschreibungspflichtig), aber auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich – die Qualität und Dosierung kann stark schwanken. Die langfristige Sicherheit ist nicht ausreichend untersucht; insbesondere bei Autoimmunerkrankungen oder Schwangerschaft ist Vorsicht geboten. Konsultiere vor der Einnahme einen Arzt, vor allem bei Kindern oder bei gleichzeitiger Medikation. Die vorliegenden Kontextinformationen enthalten keine spezifischen Angaben zu Melatonin, daher basiert diese Antwort auf allgemeiner medizinischer Literatur und Leitlinien.