Mikrobiom Test: was kann man selbst tun?

Ein Mikrobiom-Test wie der von MyBody-X misst die Bakterienvielfalt und potenzielle Pathogene im Stuhl. Er kann auf eine Dysbiose hinweisen, ist aber keine medizinische Diagnose. Was Sie selbst tun können: Erhöhen Sie die Ballaststoffzufuhr (Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn), essen Sie fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Kefir, Sauerkraut) und reduzieren Sie stark verarbeitete Produkte, Zucker und künstliche Süßstoffe. Auch ausreichend Schlaf, Stressmanagement und Bewegung fördern ein gesundes Mikrobiom. Der Test kann als Orientierung dienen, um gezielt Präbiotika oder Probiotika auszuwählen – jedoch mit Vorsicht, denn die individuelle Wirkung ist schwer vorhersagbar. Die Evidenz für direkte Handlungsempfehlungen aus Heimtests ist schwach; viele Effekte sind nicht robust repliziert. Bei anhaltenden Beschwerden wie Blähungen oder Müdigkeit sollte ein Arzt konsultiert werden, bevor Sie eigenständig Maßnahmen ergreifen. Der Test ist ein Werkzeug, kein Ersatz für professionelle Beratung.