Kann BDNF bei stress helfen?

BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ist ein Protein, das eine Schlüsselrolle bei der Neuroplastizität und der Stressregulation spielt. Studien zeigen, dass niedrige BDNF-Spiegel mit erhöhter Stressanfälligkeit, Angst und Depression assoziiert sind. Umgekehrt kann eine Steigerung der BDNF-Aktivität – etwa durch Ausdauersport, kognitive Stimulation oder bestimmte Ernährungsweisen – die Stressresilienz fördern. Allerdings ist die direkte Einnahme von BDNF als Supplement nicht etabliert; die Forschung konzentriert sich auf natürliche Booster wie Bewegung, Omega-3-Fettsäuren oder Curcumin. Die Evidenz ist moderat: Es gibt Zusammenhänge, aber keine starken klinischen Belege für eine spezifische BDNF-Supplementierung gegen Stress. Zudem sind Gentests auf BDNF-Varianten (z. B. Val66Met) nicht ausreichend, um personalisierte Empfehlungen abzuleiten. Fazit: BDNF kann indirekt helfen, aber der Fokus sollte auf Lebensstilmaßnahmen liegen, nicht auf Gentests oder Nahrungsergänzungsmitteln.