Kann Cortisol senken bei Sport helfen?

Die Frage, ob eine Senkung des Cortisolspiegels sportliche Leistung verbessert, ist wissenschaftlich nicht eindeutig zu beantworten. Cortisol ist ein Stresshormon, das bei intensiver Belastung ansteigt und kurzfristig Energie mobilisiert. Chronisch erhöhte Werte können jedoch Regeneration, Muskelaufbau und Immunfunktion beeinträchtigen. Strategien wie ausreichend Schlaf, Stressmanagement und eine ausgewogene Ernährung können den Cortisolspiegel moderat senken. Direkte Interventionen (z. B. Supplemente wie Phosphatidylserin oder Ashwagandha) zeigen in Studien teils positive, teils keine Effekte auf Leistung oder Erholung. Die Evidenz ist überwiegend mechanistisch oder basiert auf kleinen Studien; große randomisierte kontrollierte Studien fehlen. Zudem ist der Nutzen stark vom individuellen Ausgangsniveau und Trainingszustand abhängig. Bei gesunden Sportlern mit normalem Cortisolspiegel ist eine Senkung wahrscheinlich nicht leistungssteigernd. Die hier vorliegenden DNA-Testinformationen enthalten keine spezifischen Marker zur Cortisolregulation; eine genetische Beratung zu diesem Thema ist daher nicht möglich. Fazit: Cortisolsenkung kann bei Übertraining oder chronischem Stress unterstützend wirken, ist aber kein allgemein empfohlenes Mittel zur Leistungssteigerung.