Häufige Fehler bei Magnesium Ernährung

Häufige Fehler bei der Magnesiumversorgung sind: 1) Blindes Supplementieren ohne vorherige Überprüfung des tatsächlichen Bedarfs. Serum-Magnesium ist kein guter Marker für den Gesamtkörperstatus, da es eng reguliert wird. 2) Wahl schlecht bioverfügbarer Formen wie Magnesiumoxid, das oft Durchfall verursacht und nur zu etwa 4 % absorbiert wird. Besser sind Citrat, Malat oder Glycinat. 3) Gleichzeitige Einnahme hoher Dosen Calcium, da beide um die Aufnahme konkurrieren. 4) Überdosierung: >350 mg elementares Magnesium pro Tag (als Supplement) kann zu Diarrhö und Krämpfen führen. 5) Ignorieren von Wechselwirkungen mit Medikamenten (z. B. Protonenpumpenhemmer, Diuretika). 6) Verlassen auf Consumer-Tests (Blut oder DNA), die keine verlässliche Aussage über den Magnesiumstatus liefern. Die Evidenz ist gemischt: Absorption und Dosierung sind gut belegt, aber die individuelle Optimierung bleibt erfahrungsbasiert. Konsultieren Sie bei Unsicherheit einen Arzt oder Ernährungsberater.