Myths vs Facts: Vitamin D 25-OH und Sport

Mythos vs. Fakten: Vitamin D 25-OH und Sport. Mythos: Vitamin D ist ein natürliches Dopingmittel, das Kraft und Ausdauer sofort steigert. Fakt: Vitamin D ist ein fettlösliches Hormon, das über Rezeptoren in Muskelzellen wirkt. Ein Mangel (<30 nmol/l) kann zu Muskelschwäche, erhöhter Infektanfälligkeit und Stressfrakturen führen – eine Optimierung des Spiegels ist daher für Sportler sinnvoll. Die Studienlage zeigt jedoch: Bei bereits ausreichendem Spiegel (>50 nmol/l) bringt eine zusätzliche Supplementierung keine messbare Leistungssteigerung. Die Evidenz stammt überwiegend aus Beobachtungsstudien und mechanistischen Überlegungen; randomisierte kontrollierte Studien liefern gemischte Ergebnisse. MyBody-X bietet Heimtests für Vitamin D (25-OH) an, die eine individuelle Statusbestimmung ermöglichen. Eine Supplementierung sollte nur bei nachgewiesenem Mangel und unter Beachtung der sicheren Obergrenze (4000 IE/Tag) erfolgen. Ohne produktspezifische Studien bleibt die Bewertung konservativ.