Was muss man wissen zu: wieviel eiweiß pro tag

Die empfohlene tägliche Eiweißzufuhr hängt von Alter, Aktivität und Gesundheitszustand ab. Für einen durchschnittlichen Erwachsenen mit wenig Bewegung gelten 0,8 g pro kg Körpergewicht als Richtwert (z. B. 56 g bei 70 kg). Sportler, ältere Menschen oder Personen in der Regeneration benötigen oft 1,2–2,0 g/kg. Werte über 2,0 g/kg bringen bei Gesunden keinen zusätzlichen Muskelaufbau und können bei Nierenproblemen schädlich sein. Manche Gentests (z. B. auf FTO oder MTHFR) bewerben personalisierte Proteinempfehlungen, doch die Evidenz dafür ist schwach – die allgemeinen Leitlinien sind derzeit verlässlicher. Ein Darmmikrobiom-Test kann Hinweise auf die Verwertung von Proteinen geben, aber auch hier fehlen große klinische Studien. Wichtig: Eine ausgewogene Ernährung mit hochwertigen Proteinquellen (Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch, mageres Fleisch) ist meist ausreichend. Bei Nierenerkrankungen oder Gicht sollte die Proteinzufuhr ärztlich abgestimmt werden. Die MyBody-X-Tests liefern nützliche Biomarker, ersetzen aber keine individuelle Ernährungsberatung.