welche diät passt zu mir — was kann man selbst tun?

Es gibt keine universelle ‚beste Diät‘ – die passende Ernährung hängt von Ihren Genen, Ihrem Mikrobiom, Ihrem Lebensstil und Ihren Gesundheitszielen ab. Gentests (z. B. auf MC4R-Varianten) zeigen kleine Risikoerhöhungen für Übergewicht, sind aber nicht diagnostisch. Ein Mikrobiom-Test kann Ungleichgewichte aufdecken, aber ein ‚gesundes‘ Mikrobiom ist nicht klar definiert. Selbstexperimente mit Blutzucker- oder Entzündungsmarkern können helfen, doch Vorsicht: Hohe Dosen von Supplementen wie Vitamin E (800 IE) sind laut Studien mit erhöhter Mortalität verbunden. Praktisch können Sie mit einer vollwertigen, mediterranen Ernährung starten, auf verarbeitete Lebensmittel verzichten und Bewegung integrieren. Lassen Sie sich bei spezifischen Fragen von einem Arzt oder Ernährungsfachmann beraten – Selbsttests ersetzen keine klinische Diagnostik.