Wie hängen B12 und Abnehmen zusammen?

Vitamin B12 wird häufig mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, vor allem in Marketingkampagnen für Nahrungsergänzungsmittel und Spritzen. Die wissenschaftliche Evidenz für einen direkten kausalen Effekt von B12 auf die Fettverbrennung ist jedoch schwach. Ein B12-Mangel kann zu Müdigkeit, Antriebslosigkeit und einer verringerten körperlichen Aktivität führen, was indirekt eine Gewichtszunahme begünstigen kann. In solchen Fällen kann eine Supplementierung die Energie und damit die Bewegungsbereitschaft steigern, was wiederum das Abnehmen unterstützen kann. Allerdings zeigen randomisierte kontrollierte Studien keinen signifikanten Gewichtsverlust durch B12-Gaben bei Personen mit normalen B12-Spiegeln. Die Behauptung, B12 beschleunige den Stoffwechsel direkt, ist mechanistisch nicht ausreichend belegt. Zudem sind viele kommerzielle B12-Tests und -Produkte überteuert und nicht notwendig. Fazit: B12 ist essenziell für den Energiestoffwechsel, aber kein Wundermittel zum Abnehmen. Bei Verdacht auf Mangel (z. B. Veganer, ältere Menschen, Magen-Darm-Erkrankungen) ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll. Evidenzgrad: gemischt – mechanistisch plausibel, aber klinisch nicht robust belegt.