Ist Selen bei longevity sinnvoll?

Selen ist ein essentielles Spurenelement, das als Bestandteil von Selenoproteinen (z. B. Glutathionperoxidasen) antioxidativ wirkt und die Schilddrüsenfunktion unterstützt. Beobachtungsstudien zeigen, dass ein optimaler Selenstatus mit einer geringeren Gesamtmortalität und einem niedrigeren Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen sowie kognitiven Abbau im Alter assoziiert sein kann. Allerdings liefern randomisierte kontrollierte Studien keine eindeutigen Belege für eine direkte Lebensverlängerung durch Selensupplementierung bei ausreichend versorgten Personen. Zudem ist die therapeutische Breite von Selen eng: Eine Überdosierung (z. B. >400 µg/Tag) kann zu Selenose führen, die sich in Haarausfall, Nagelveränderungen und neurologischen Symptomen äußert. Für die Langlebigkeit ist daher ein ausgeglichener Selenstatus entscheidend – weder Mangel noch Überschuss. Bei einer ausgewogenen Ernährung (z. B. Paranüsse, Fisch, Eier) ist eine zusätzliche Supplementierung in der Regel nicht nötig und könnte sogar schädlich sein. Zusammenfassend ist Selen für die Langlebigkeit nur dann sinnvoll, wenn ein nachgewiesener Mangel vorliegt; eine pauschale Einnahme zur Lebensverlängerung wird durch die aktuelle Evidenz nicht gestützt.