Häufige Fragen zu warum nehme ich nicht ab 2

Warum die Waage trotz Diät stillsteht, ist eine häufige Frage. Die Antwort ist vielschichtig: Nach einer initialen Gewichtsabnahme von 4–8 % des Körpergewichts stellt sich der Körper auf die reduzierte Energiezufuhr ein. Der Grundumsatz sinkt, das Hormon Leptin fällt ab, Ghrelin (Hungerhormon) steigt, und die unbewusste Bewegung (NEAT) nimmt ab – all das dient dem Energiesparen. Wassereinlagerungen durch veränderte Kohlenhydratspeicher oder Salz können das Gewicht ebenfalls vortäuschen. Viele Menschen erwarten einen linearen Abfall, doch der Körper verteidigt sein Gewicht. DNA-Tests, wie sie MyBody-X anbietet, können einzelne Genvarianten (z. B. im Stoffwechsel) zeigen, aber die Evidenz für eine personalisierte Diät daraus ist schwach. Die Effekte sind klein, und Lebensstilfaktoren dominieren. Die Testergebnisse sind informativ, nicht verschreibend. Sinnvoller ist es, die Kalorienzufuhr nach einer Plateauphase leicht anzupassen, mehr Protein zu essen, Krafttraining zu integrieren und Stress sowie Schlaf zu optimieren. Ein Plateau ist normal – erst nach 4–6 Wochen ohne Veränderung sollte man ärztlichen Rat suchen, um Schilddrüsen- oder Hormonstörungen auszuschließen.