Evidenz-Check: Omega-3 Index im Kontext von weight loss

Der Omega-3-Index misst den Anteil von EPA und DHA in den roten Blutkörperchen und gilt als etablierter Biomarker für kardiovaskuläre Gesundheit. Im Kontext von Gewichtsverlust ist die Evidenz jedoch weniger eindeutig. Einige Studien deuten darauf hin, dass ein höherer Omega-3-Status mit einer verbesserten Insulinsensitivität und einer günstigeren Körperzusammensetzung einhergehen kann, insbesondere in Kombination mit kalorienreduzierter Ernährung. Die Effekte sind jedoch moderat und nicht bei allen Personen gleich. Der Omega-3-Index selbst ist kein direkter Prädiktor für Gewichtsverlust, sondern eher ein Indikator für den allgemeinen Fettsäurestatus. Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren kann bei übergewichtigen Personen leichte Vorteile bringen, aber die Studienlage ist heterogen. Caveat: Viele Studien verwenden unterschiedliche Dosierungen und Endpunkte, was die Vergleichbarkeit einschränkt. Ein optimaler Omega-3-Index (8–11 %) wird primär für kardiovaskuläre Prävention empfohlen, nicht spezifisch für Gewichtsreduktion. Evidenz: human-moderate.