Was muss man wissen zu: wieviel prozent erholsamer schlaf

Die Frage nach dem Prozentsatz erholsamen Schlafs ist wissenschaftlich nicht eindeutig zu beantworten, da die Definition von „erholsam“ variiert. In der Schlafforschung gelten Tiefschlaf (NREM-Stadium 3) und REM-Schlaf als die erholsamsten Phasen. Bei Erwachsenen macht Tiefschlaf etwa 10–25 % der Gesamtschlafzeit aus, REM-Schlaf etwa 20–25 %. Die restliche Zeit entfällt auf leichten Schlaf (N1/N2) und kurze Wachphasen. Allerdings sind diese Anteile stark altersabhängig: Mit zunehmendem Alter nimmt der Tiefschlaf ab. Wichtig: Die subjektive Erholung hängt nicht allein von diesen Prozenten ab, sondern auch von Schlafkontinuität, Schlafhygiene und individuellen Faktoren. Consumer-Tracker oder Heimtests (wie sie z. B. MyBody-X anbietet) können Schlafphasen nur grob schätzen – sie messen meist Bewegung und Herzfrequenz, keine Hirnströme. Eine klinische Polysomnographie ist für eine genaue Bestimmung nötig. Ohne medizinische Indikation ist die Aussagekraft eines Prozentwerts für erholsamen Schlaf begrenzt. Die vorliegenden Kontextdaten enthalten keine spezifischen Studien oder Richtwerte zu diesem Thema. Daher bleibt die Antwort allgemein und evidenzbasiert, aber ohne direkte Quellenangabe aus dem gegebenen Material.