Erklärung: ist eisen gut für die haare

Die Frage, ob Eisen gut für die Haare ist, lässt sich differenziert beantworten. Eisen ist ein essenzielles Spurenelement, das unter anderem für die Bildung von Hämoglobin benötigt wird, welches Sauerstoff zu den Haarwurzeln transportiert. Ein Eisenmangel kann zu diffusem Haarausfall (telogenes Effluvium) führen, insbesondere bei Frauen mit starken Menstruationsblutungen oder bei vegetarischer/veganer Ernährung. Studien zeigen, dass eine Eisensupplementierung bei nachgewiesenem Mangel den Haarausfall reduzieren kann. Allerdings ist die Evidenz für eine Haarwachstumsförderung bei normalen Eisenwerten schwach. Ein Überschuss an Eisen (Hämochromatose) kann sogar schädlich sein und zu oxidativem Stress führen, der das Haarwachstum beeinträchtigt. Daher ist eine Blutuntersuchung (Ferritin, Serum-Eisen, Transferrinsättigung) vor einer Supplementierung ratsam. Die Aussage „Eisen ist gut für die Haare“ gilt also nur bei bestätigtem Mangel. Ohne Mangel bringt zusätzliches Eisen keinen Vorteil und kann riskant sein. Evidenz: human-moderate für Eisenmangel-bedingten Haarausfall; für allgemeine Haarverbesserung eher mechanistic/unclear.