Myths vs Facts: ApoB und Sport

ApoB (Apolipoprotein B) ist ein direktes Maß für die Anzahl atherogener Partikel (LDL, VLDL) im Blut und gilt als besserer Risikomarker als LDL-Cholesterin allein. Mythos: „Sport senkt ApoB immer stark.“ Fakt: Ausdauertraining kann ApoB moderat senken (ca. 5–15 %), Krafttraining hat oft geringere oder keine Effekte. Die individuelle Reaktion hängt von Genetik, Ausgangswerten und Trainingsvolumen ab. Eine Metaanalyse (PMID: 25614208) zeigt, dass regelmäßige aerobe Aktivität ApoB signifikant reduziert, aber nicht bei allen. Wichtig: ApoB wird auch durch Ernährung (gesättigte Fette, Transfette) und Medikamente (Statine) beeinflusst. Sport allein reicht bei hohen Werten oft nicht aus. Ein DNA-Test kann einzelne SNPs (z. B. im APOB-Gen) analysieren, aber die klinische Vorhersagekraft ist begrenzt – Lifestyle dominiert. Fazit: Sport ist ein wirksamer, aber nicht allmächtiger Hebel. Kombiniere Training mit einer fettarmen, ballaststoffreichen Ernährung und lasse ApoB regelmäßig nüchtern messen. Sicherheitshinweis: Bei bestehender Herzkrankheit oder sehr hohen Werten ärztliche Begleitung suchen.