Triglyceride senken: welche Supplements sind sinnvoll?

Die Frage nach sinnvollen Supplements zur Senkung von Triglyceriden ist berechtigt, aber die Evidenz ist gemischt. Am stärksten belegt sind Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA) in Dosierungen von 2–4 g/Tag, die in mehreren randomisierten Studien eine moderate Senkung (15–30 %) zeigen. Niacin (Vitamin B3) senkt Triglyceride ebenfalls, wird aber wegen Nebenwirkungen (Flush, Leberschäden) heute seltener empfohlen. Berberin und rotes Hefereis haben schwächere Daten, oft aus asiatischen Kollektiven, und sind nicht standardisiert. Wichtig: Kein Supplement ersetzt eine Lebensstiländerung – Gewichtsreduktion, Bewegung und Reduktion von Zucker und Alkohol sind primär. Die meisten DNA-Tests zu Triglyceriden (z. B. APOA5, LPL) haben winzige Effektstärken und sind für die Supplementauswahl nicht klinisch validiert. Vorsicht bei hohen Dosen: Omega-3 kann die Blutungsneigung erhöhen, Niacin in Retardform ist hepatotoxisch. Lassen Sie vor Supplementierung immer einen Arzt Ihre Werte kontrollieren. Evidenz: human-moderate (Omega-3), mixed (Berberin, Niacin).