Myths vs Facts: Glukose und Wechseljahre

In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel, was die Insulinsensitivität verringern und den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann. Viele Frauen berichten über Heißhunger auf Süßes und stärkere Blutzuckerschwankungen. Fakt ist: Die hormonelle Umstellung kann die Glukosetoleranz verschlechtern, aber nicht jede Frau entwickelt eine Insulinresistenz. Ein Mythos ist, dass Zucker allein die Wechseljahrsbeschwerden verursacht – vielmehr spielen Gesamternährung, Bewegung und Stress eine Rolle. Ein weiterer Mythos: Glukose sei in den Wechseljahren grundsätzlich „schädlich“. Tatsächlich benötigt der Körper Glukose als Energiequelle; problematisch sind übermäßiger Konsum und dauerhaft hohe Blutzuckerwerte. Ein Blutzuckertest (z. B. Nüchternglukose, HbA1c) kann helfen, Risiken früh zu erkennen. Die Evidenz stammt aus Beobachtungsstudien und physiologischen Grundlagen; randomisierte Studien zu reinen Glukoseeffekten in der Menopause sind begrenzt. Vorsicht vor übertriebenen Versprechungen von Supplementen oder Diäten, die angeblich den Blutzucker in den Wechseljahren „optimieren“. Eine ausgewogene Ernährung mit Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten sowie regelmäßige Bewegung sind die evidenzbasierte Basis.