Welche Rolle spielt Magnesium für sleep?

Magnesium wird oft als natürliches Schlafmittel beworben, doch die Evidenz ist moderat. Einige randomisierte kontrollierte Studien zeigen, dass Magnesium die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen oder Personen mit nachgewiesenem Mangel. Der Mechanismus umfasst die Regulation des GABA-Rezeptors und die Senkung des Cortisolspiegels. Allerdings sind die Effekte meist gering und nicht mit starken Schlafmitteln vergleichbar. Wichtig: Magnesiumpräparate sind kein Ersatz für Schlafhygiene oder die Behandlung von Schlafstörungen wie Insomnie oder Schlafapnoe. Hohe Dosen können Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Ein Bluttest auf Magnesiummangel ist vor Supplementierung sinnvoll. Die genetische Veranlagung für Magnesiumstoffwechsel spielt eine untergeordnete Rolle – es gibt keine klinisch validierten DNA-Tests für Schlaf und Magnesium. Insgesamt: Magnesium kann unterstützend wirken, aber die Erwartungen sollten realistisch bleiben.