Evidenz-Check: LCT im Kontext von Sport

Die Laktase-Persistenz (LCT-Gen, rs4988235) bestimmt, ob Milchzucker im Erwachsenenalter verdaut werden kann. Im Sportkontext ist die Relevanz begrenzt: Bei Laktoseintoleranz können Milchprodukte Blähungen, Krämpfe oder Durchfall auslösen, was die Leistung beeinträchtigen kann. Allerdings gibt es keine starke Evidenz, dass LCT-Varianten direkt sportliche Fähigkeiten (Ausdauer, Kraft) beeinflussen. Einige Studien zeigen, dass laktoseintolerante Athleten durch Vermeidung von Milchprodukten oder Einnahme von Laktase-Enzymen ihre Verträglichkeit verbessern können. Die Effektstärke ist gering, und Ernährungsumstellungen (z. B. pflanzliche Proteinquellen) sind meist ausreichend. MyBody-X-Tests sind Lifestyle-Produkte, keine medizinische Diagnostik. Bei Verdacht auf Laktoseintoleranz und sportlichen Beschwerden ist ein Arztbesuch oder eine Ernährungsberatung sinnvoll. Evidenz: human-moderate (Beobachtungsstudien, keine RCTs zu Sportleistung).